klatka barki

ja bym proponowal:) PN KLATKA-TRICEPS-BRZUCH WTOREK--wolne SRODA barki-nogi-Brzuch CZAW-wolne PIATEK PLECY-BICEPS

A wiec twój rozkład jest lipny. Dzien 1 klatka + Triceps + brzuch Dzien 2 wolny Dzien 3 Plecy + Biceps + przedramie Dzien 4 wolny Dzien 5 Barki + Nogi Dzien 6,7 wolne www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj troche , bo podstawy Ci sie przydadza , dobierz cwiczenia ilosc serii itp , i daj tutaj to sprawdzimy.

Poniedziałek KLATKA -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p PO CO DUBLOWAC 2 CWICZENIE??? TRICEPS STYKNA 2 CWICZENIA Wtorek PLECY JESZCE COS DODAJ NA KAPTURY BICEPS -JAK PRZY TRICEPSIE Piątek BARKI -wyciskanie sztangi zza karku-suwnica 4s 12 LEPSZE SPRZED ALE JAK CHCESZ -przyciąganie sztangi do brody - suwnica 4s 12 NA SZER BARKÓW [ NA [...]

Trening jest ogolnie dobry.Rzeczywiscie moglbys dodac jeszcze te rozpietki.Barki nie powinny byc raczej cwiczone przed klatka.

Mysle zeby zrobic tak : Poniedzialek - klatka+tricepsy+brzuch Sroda - grzbiet+bicepsy+przedramiona Piatek - nogi+barki+brzuch

Poniedzialek - barki+nogi+brzuch Sroda - grzbiet+bicepsy+przedramiona Piatek - klatka+tricepsy+brzuch A ja polecam tak

[...] a teraz w dobie hst postanowiłem zmienić to na coś takiego :) 2 razy w tygodniu (więcej nie mam jak) 1 dzień barki: wyciskanie hantli w siadzie 4x15 plecy: drążek 4xmax klatka: wyciskanie hantli w poziomie 4x15 łydki: 4x15 2 dzień klata: wyciskanie hantli w górnym skosie 4x15 plecy: wiosłowanie w opadzie 4x15 barki: hantle na boki w staniu [...]

Jak patrzylem na Twoj plan to zauważyłem że stosujesz ćwiczenia które daja więcej kształtów niż masy. Napisałeś, że ważysz niedużo. Moim zdaniem powinieneś wprowadzić wiekszość ćwiczeń złożonych. Na triceps np. pozbądź się wyciągu, a ćwicz francuskie leżać lub siedząc, wyciskanie w wąskim uchwycie. Takie ćwiczenia na wyciągach to nadają miesniom [...]

1 dzień (klatka+triceps) Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x8 Wyciskanie sztangi na prostej ławce wąskim uchwytem z przytrzymaniem przy klatce 10, 8, 8, 6 Rozpiętki na ławce prostej 4x8 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x20 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej nadchwytem 2x8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Klatka 14 serii po 10-12 powtórzeń, triceps 8 serii po 8-10 powtórzeń. Klata Wyciskanie na płaskiej (5 serii) Wycisk na skosie (5 serii) Rozpiętki (4 serie) Triceps Wyciskanie francuskie (4 serie) Podciąganie na poręczy (4 serie) Wtorek ( Grzbiet + ewentualnie brzuch ) Grzbiet 14 serii po 10-12 powtórzeń, brzuch [...]

Prosze o odpowiedz czy taki trening bedzie dla mnie odpowiedni i ewentualna korekte. Trening ma byc na mase. trenuje 4 mies PONIEDZIAŁEK --- KLATKA--- - wyciskanienie na ławce poziomej sztanga 4 x 12,10,8,6 (progresja) - wyciskanie na ławce skosnej sztanga 3x 12,10,8 (progresja) - rozpietki na ławce skosnej 3 x 12,10,8 ---TRICEPS--- - prostowanie [...]

Siema ćwiczę już dość długo i chciałbym coś zmienić w treningu.spróbuję teraz hst ocencie czy jest dobrze ułożony klatka-2xwyciskanie sztangi na płaskiej,1x na sosie plecy-2xpodciąganie sztangi w opadzie,1x ściąganie drążka do klatki siedząć barki-3x wyciskanie sztangi z klatki,2xna maszynie na tylnie aktony biceps-3x uginanie ze sztangą [...]

Nie widziałem i nie znalazłem interesującego mnie postu, więc piszę nowy.Dźwigam ciężary od dwóch lat, regularnie od roku. Mam 30lat, 95kg wagi i185cm wzrostu. Chcę zacząć brać jakieś odżywki lub suplementy ale jestem zupełnie zielony. Każdy proponuje coś innego a ja mam mętlik. Proszę o jakieś wskazówki albo produkt, który pozwoli nabrać masy i [...]

[...] -- poczytaj o seriach: http://www.sfd.pl/temat162413/ "Aha i właśnie jak to mieszać? " -- kolejnosć albo pod priorytety, albo standardowo: nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch możesz przeplatać ćwiczenia na grupy antagonistyczne (przeciwstawne) tzn. klatke z plecami i biceps z tricepsem "I jeszcze jedno [...]

PON: KLATKA+BICEPS Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x(15,12,10,8,8)Progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x(15,12,10,8)Progresja Rozpętki na ławce poziomej 4x(12,12,12,12) BICEPS: Unoszenie sztangi 4x(15,12,10,8)Progresja Unoszenie sztangi na modlitewniku 3x(15,12,10)Progresja Unoszenie hantla(chwyt [...]

Witam Jakis czas temu skonczyl trening HST, jestem juz takze po SD i teraz cwicze sobie cwiczeniami z treningu HST jakies 2 tygodnie - takimi samymi ciezarami. Chce zaczac nowe HST i mam maly problem, gdyz za bardzo nie wiem jakie cwiczenia powinienem zmienic a jakie nie :> Ponizej moj plan jakim juz cwiczylem: Nogi - przysiady ze sztangą [...]

Ok wiec tak by to wygladalo sprawdzcie jeszcze prosze i jutro bym juz pomierzyl maxy dla 15-stek Tylko zastanawiaja mnie serie czy czasem nie zamalo!Zawsze na treningach robilem 3serie 12,10,8 pow. po 3 cwiczenia wychodzilo 27 serii w tyg,teraz bedzie 9serii w tygodniu,gdyby to bylo zamalo to moge zawsze zwieszyc cos nie?Dzieki za pomoc Klatka: [...]

ladne ramiona i barki. klatka slabo rozwinieta i niepelna. to jest brak proporcji. ustaw klatke w dzien treningu po ktorym masz najwiecej dni odpoczynku. zaczynaj najpierw od wyciskania w skosie pozniej w pionie. ale ogolnie nie jest zle. aha no i schudnij pozdro

no wlasnie niezbyt wiem jak ta progresje najlepiej ustalic szczegolnie tam gdzie ciezar jest smiesznie maly,napisze ci zaraz moje maksy i ewentualnie jak mozesz to pomoz wybrac obciazenie do treningow,dzieki za pomoc. moje maksy bede podawal obok cwiczen po kolej dla 15,10,5 powtorzen bo dla 9 i 6 niesprawdzalem ale latwo sie domyslic ze trzeba [...]

rob to 3 razy w tyg. i mecz dwie partie miesni dziennie np. pon - klatka, brzuch sr - barki triceps pt - plecy biceps lub pon - klatka, triceps sr - barki, brzuch pt - plecy biceps